Wir bewegen uns endlich in Richtung hellere und wärmere Zeiten. Zeit sich in der Natur zu bewegen und einige Sonnenstrahlen zu tanken.
Hier kommen unsere 7 besten Tipps für ein besseres Lauferlebnis. Viel Spass beim Laufen!
1. Beginne langsam, und wenn du die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhst, erhöhst du allmählich die Intensität. Ruhe dich nach einem harten Training immer mindestens einen Tag aus. Es ist die Ruhephase, die dich stärker macht und dich auf die nächste Laufeinheit vorbereitet.
2. Höre Musik, die dir gefällt und deren Rhythmus zu deiner Schrittfrequenz passt. Forschungen haben ergeben, dass das Laufen nicht nur mehr Spass macht, sondern auch weniger anstrengend wird.
Teste die Spotify Playlist „Energetic Run, 160-165 BPM“.
3. Denke daran, dass alle Übungen Wirkung zeigen, sogar die kurzen Runden. Mache also lieber ein paar Runden um den Block als gar nichts, wenn die Motivation fehlt. Sei immer mit deiner Leistung zufrieden, unabhängig von der Länge oder Intensität. Das Schwierigste ist, aufzustehen und zu beginnen. Sobald du eine Einheit abgeschlossen hast, wirst du dich grossartig fühlen.
4. Variiere deine Einheiten. Das Risiko, sich zu langweilen, nimmt ab und verschiedene Stecken und Routinen fordern den Körper auf unterschiedliche Weise heraus. Kürzere Runden auf Asphalt trainieren die Geschwindigkeit, lange Runden im Wald sorgen für frische Luft im Gehirn und hügelige Runden stellen deine Beinmuskeln vor Herausforderungen.
5. Entspanne den Oberkörper. Dies hilft, Schmerzen in Schultern und Nacken zu vermeiden. Die Belastung reduziert auch die Belastung von Knie und Hüften – und du sparst gleichzeitig Energie. Halte deine Hände sanft (als ob du ein Ei halten würdest) und stelle sicher, dass deine Schultern locker sind. Mache kurze, schnelle Schritte, da lange und langsame Schritte schwierig zu halten sind und es schwieriger ist, die richtige Form beizubehalten.
6. Tanke deinen Körper, Geist und Seele. Damit die benötigte Energie läuft und du nicht dehydrierst, benötigt dein Körper Energie. Esse und trinke einige Stunden vorher und fülle innerhalb einer Stunde nach dem Training neue Energie in Form von Flüssigkeit sowie einer gekochten Mahlzeit auf.
7. Last but not least – geniesse das fantastische Gefühl danach! Du hast etwas Grossartiges erreicht!
