Wie viel Flüssigkeit sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Studien haben gezeigt, dass man 1–1,5ml Flüssigkeit pro Kilokalorie (kcal), die man verbrennt, zu sich nehmen sollte. Ein Langstreckenläufer im Training oder in Wettkampfsituationen kann am Tag ohne weiteres 5000 kcal verbrennen und sollte daher 5–7,5 Liter Flüssigkeit in dieser Periode zu sich nehmen. Eine ältere Person, die nur wenig aktiv ist, verbrennt vielleicht nur 1500 kcal am Tag und benötigt deshalb nur 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Dies gilt für alle dem Körper zugeführten Flüssigkeiten, wobei der Körper schon durch die fest verzehrten Nahrungsstoffe eine bestimmte Menge an Flüssigkeit (circa 0,5–1 Liter) aufnimmt. In wärmeren Regionen kann der tägliche Flüssigkeitsbedarf zwischen 2 bis 4 Liter variieren, wobei dieser in sehr feuchtwarmen Regionen auch auf bis zu 4 bis 10 Liter ansteigen kann.