D-VITAMIINI Q&A

Erityisesti pimeinä vuodenaikoina D-vitamiinia voi olla vaikea saada tarpeeksi. Minkä takia D-vitamiinin saanti on tärkeää ja paljonko sitä tarvitsemme? Kysyimme Annika Esseniukselta, joka vastaa Vitamin Well -tuotteiden ravintosisällöstä, D-vitamiiniin liittyviä kysymyksiä.  

Tarvitseeko meidän nauttia D-vitamiinilisää?
Suurella osalla väestöstämme on D-vitamiinin puutos ja tästä syystä on tärkeää varmistaa, että varsinkin pimeinä vuoden aikoina D-vitamiinin saanti on riittävää.

Minkälaisia oireita ilmenee, jos D-vitamiinin saanti jää liian vähäiseksi?
D-vitamiinin vaikutuksia tutkitaan jatkuvasti ja tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinilla on suurempi vaikutus useampaan toimintoon kehossamme kuin aikaisemmin on luultu. Tiedämme jo, että D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä sekä edistää luuston hyvinvointia, lihasten normaalia toimintaa ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

Minkälaisia oireita D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa?
D-vitamiinin puute voi aiheuttaa muun muassa väsymystä sekä kipua käsissä, jaloissa ja selässä. Sen lisäksi puutos voi aiheuttaa immuunijärjestelmämme heikentymistä.

Onko D-vitamiinin lisäsaanti kaikille tarpeellista?
Ei, kaikki eivät tarvitse D-vitamiinilisää vaikka suuri osa hyötyisi siitä. D-vitamiinin päiväsuositus vaihtelee esimerkiksi iän ja auringonvalolle altistumisen myötä. Ravintolisä on erityisen tärkeä raskaana oleville, vanhuksille ja kaikille, jotka eivät viihdy paljon ulkona tai jotka käyttävät pitkähihaisia vaatteita.

Voiko D-vitamiinista saada yliannostuksen?
Kyllä, D-vitamiinin liikasaanti on myrkyllistä, mutta siihen tarvitaan erittäin suuria määriä. Aikuisten ei tulisi ottaa yli 100 mikrogrammaa D-vitamiinia päivässä pidemmällä ajalla. Suositeltu päiväannos on 10–20 mikrogrammaa riippuen iästä.

Pitääkö D-vitamiinia ottaa ainoastaan talvella?
Tarve riippuu muun muassa elämäntavoista ja ruokavaliosta. Jos viihtyy paljon ulkona kesällä, on ihossamme muodostuva D-vitamiinin määrä riittävä, muuten lisäsaanti voi olla tarpeellista.