TERVEELLISEN SYKSYN 5 PARASTA VINKKIÄ

Syksy tarkoittaa monelle uutta alkua, ja silloin on erinomainen tilaisuus lisätä uusia hyviä tapoja elämäänsä. Jaamme sinulle viisi arkivinkkiä, jotka pitävät sinut pirteämpänä jouluun asti.

1. GO GREEN!

Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan juureksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä sekä sieniä tulisi nauttia vähintään 500 g päivässä eli noin 5–6 annosta. Paras vinkkimme vihreän ruoan lisäämiseen on käyttää tehosekoitinta. Voit esimerkiksi sekoittaa seuraavat ainesosat:

1 avokado
Iso kourallinen pakastettua mangoa
1 banaani (mitä vähemmän kypsä, sitä terveellisempi)
Iso kourallinen lehtikaalia
Iso kourallinen lehtipinaattia
Pieni pala inkivääriä
Puolen sitruunan mehu
noin 1-1,5 dl vapaavalintaista nestettä (suosikkimme on kauramaito)

Vinkki! Käytä mieluummin tehosekoitinta kuin mehupuristinta, terveelliset kuidut häviävät, kun vihannekset ja hedelmät puristetaan.

2. 30 MINUUTIN SÄÄNTÖ

Liiku vähintään 30 minuuttia päivässä. Löydä se tapa joka sopii sinulle. Investoi esimerkiksi hyviin kenkiin ja kävele joka päivä töihin ja kotiin tai ota powerwalk lounastauolla.

3. BUUSTAA D-VITAMIINILLA

Kun päivät taas lyhenevät ja pimeys valtaa illat on hyvä muistaa, että D-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää. D-vitamiinin vaikutuksia tutkitaan jatkuvasti ja tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinilla on suurempi vaikutus useampaan toimintoon kehossamme kuin aikaisemmin on luultu. Tiedämme jo, että D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä sekä edistää luuston hyvinvointia, lihasten normaalia toimintaa ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Moni juomistamme kattaa hyvin D-vitamiinin päiväsuosituksen. Kokeile esimerkiksi sitruunan ja limen makuista Vitamin Well Reload -juomaa.

4. HENGITÄ OIKEIN

Stressaantuessa hengittäminen jää helposti pinnalliseksi ja hengitys pysähtyy rinnassa. Muista hengittää syvään vatsaan asti ja tunne miten stressi vähenee, saat enemmän energiaa ja solusi saavat enemmän happea. Rentouta samalla leuat ja vedä hartiat alas.

5. AKTIVOI ITSEÄSI 

Älä ole tekemättä mitään pimeyden takia vaan aktivoi itseäsi myös iltaisin. Sohvalla makaaminen ei auta ja saat enemmän energiaa, kun teet jotain. Lähde iltakävelylle, tapaa ystäviä tai ilmoittaudu vaikka kurssille ja opi jotain uutta.