7 tuti tipp a szuper futáshoz a Vitamin Well-től

Végre közeledünk az egyre világosabb és melegebb napok felé. Amíg az edzőtermek zárva vannak, miért ne mozdulnánk ki élvezni a tavaszi napsütést?

Hoztunk 7 tuti tippet a tökéletes futás élményéhez. Éljen a futás!

  1. Ne akard egyből lefutni a maratont! Kezdj lassú ütemben, majd az edzések számával fokozatosan növeld a mozgás intenzitását. A kemény edzések után pihenj legalább 1 napot, ugyanis ezek a pihenések tesznek erősebbé és felfrissülve indulhatsz neki a következő futásnak.
  2. Hallgass olyan zenéket, amelyeket szeretsz, és amelyek ritmusa megfelel a lépteid sebességének. Így nem csak szórakoztatóbb lesz a futás, de több kutatás is bebizonyította, hogy ezáltal kevésbé fárasztóbb is (az energikus futáshoz: 160-165 BPM az ajánlott).
  3. Ne feledd, hogy minden mozgásnak van jótékony hatása. Még a rövid gyakorlatoknak is.
    Tehát, inkább tegyél meg néhány kört a házak körül, mint hogy egyáltalán ne mozogj semmit a motiváció hiányában. Mindig legyél megelégedve a teljesítményeddel, a hosszával vagy az intenzitásával. Minden esetben a legnehezebb lépés az, hogy rá vedd magad és elindulj, de miután befejezted a sportolást, elégedettséggel fog eltölteni az érzés, hogy ma is mozogtál és tettél az egészségedért! Mindig erre gondolj.
  4. Variáld a futások helyszínét vagy irányát, így annak a kockázata, hogy unatkozni fogsz, lecsökken, valamint ez a változatosság mindig máshogy hat a testedre és különböző módon edzi azt, ha eltér a megszokottól.A rövidebb fordulókon növelheted a sebességed, a hosszúkon (az erdőkben vagy különböző terepeken) a friss levegő segít kikapcsolódni, a dombos területek pedig a vádlikat is teljes mértében megdolgoztatják.
  5. Lazítsd el a felső tested. Ez segít megelőzni a váll és a nyaki fájdalmakat. A terhelés ezáltal csökken a térden és a csípőn is – ugyanakkor energiát is megtakarítasz. Finoman formáld meg a kezeidet, mintha 1-1 tojást fognál bennük és győződj meg arról, hogy nem feszesek a vállaid. Tégy rövid és gyors lépéseket, majd hosszú és lassúkat.
  6. Töltsd fel a tested, az elméd és a lelked. Ahhoz, hogy a szükséges energia célba érjen és ne haljon el, a testednek utántöltésre van szüksége. Egyél és igyál néhány órával a futás előtt, majd az ezt követő egy órán belül töltsd fel magad ismét folyadékkel, valamint egy kevés főtt étellel.
  7. Végül, de nem utolsó sorban – Éld át Te is az edzés utáni fantasztikus érzést, hogy elértél valami nagyszerűt!