KÉSZÜLJ AZ ŐSZRE!

Túl a napos és meleg hónapokon, magunk mögött hagyjuk a nyarat, hogy köszönthessük az őszt. Néhányan már érezhetik a fáradtság bizonyos fokait, és ezzel együtt az energiaszint csökkenését. Nem lehetünk hatással sem a sötétedésre, sem az időjárásra, de a megfelelő hozzáállással valójában több olyan dolog is van, ami felett átvehetjük az irányítást annak érdekében, hogy a sötétebb hónapok ellenére is jól érezzük magunkat. A következőkben a legjobb tippjeinkről olvashatsz, hogy kívül belül egészséges és kiegyensúlyozott maradj ősszel is.

1. Priorizálj – Nagyon fontos az alvási rutinod!
Nyáron egyszerű eltérni a megszokott rutintól, amely gyakran késő esti lefekvést és ezzel együtt kevés alvást jelent. Most, hogy hamarabb sötétedik, a megszokottnál fáradtabbak leszünk és éppen ezért a testnek több feltöltődésre van szüksége, hogy egészséges maradjon. Éppen ezért olyan fontos, hogy éjszaka annyit aludjunk, amennyit a testünk igényel. Próbálj meg minden este körülbelül azonos időben ágyba kerülni és megtalálni a megfelelő alvási ritmust. Tudtad, hogy a kiegyensúlyozott alvási rutin nem csak a hangulatunknak és a teljesítményünknek kedvez, hanem az immunrendszerünknek is?

2. Győződj meg róla, hogy elegendő vitaminhoz és ásványhoz juttatod a szervezeted
Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, nélkülözhetetlen, hogy minden tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot megadjuk a testünknek, amit igényel. A C-vitamin például hozzájárul a szervezet normál működéséhez, hiányában jobban ki vagyunk téve a fertőzések hatásainak.

A magnéziumnak szintén pozitív hatása van a testre. Nyugtató erejével segíthet a jobb alvási ciklus kialakulásában. A magnézium fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott elektrolit-háztartás egyensúlyának fenntartásában, mert csökkentheti a fáradtságot és mindemellett fontos szerepe van a sejtosztódás folyamatában is. A legtöbb italunk magnéziumot is tartalmaz.

3. Találd meg a belső békét és relaxálj
A sötétség ellenére beléptünk az – néhányunk szerint – év legmeghittebb évszakába. Miért ne hozhatnánk ki belőle a legjobbat? Itt az idő, hogy kötött pulcsikat hordj, nézz meg egyhuzamban egy jó TV műsort a paplan alatt és kényeztesd magad hosszú, forró fürdőkkel. Ha egy kis extra melegséggel kényezteted magad, akkor újra feltöltődhetsz a megújult energiáidnak köszönhetően.

4. Lehet, hogy néha túl nehéz rávenni magad az edzésre, de hidd el, megéri, mert több energiád lesz tőle
A korai sötétedés miatt lehet, hogy úgy érzed, hogy a fáradtság lassan Téged is elér, éppen ezért nehéz lehet megtalálni a motivációt a testmozgáshoz. Mindamellett, hogy fontos összetevője a kialakult edzési rutin egy energetikusabb ősznek, amely életerővel tölt fel, fontos, hogy kitűzz egy célt annak érdekében, hogy fitt legyél, akár már napi 30 perc edzéssel is. A rendszeres testmozgás megelőzi a korai elhalálozás esélyét, és még a hangualtodra is pozitív hatással van. Ne feledd, 30 percnyi könnyed testmozgás is többet ér annál, mint az, hogy egyáltalán nem mozogsz!

5. Sétálj nagyokat
Az évnek ebben a szakaszában a természet gyönyörű színekben pompázik a friss, őszi napsütéses időben, amelyet Te is átélhetsz egy nagy séta közepette. A tested feltöltődik a napsugarakkal és D vitaminnal. A D vitamin hozzájárul a csontok egészségének fenntartásához, a normál izomműködés eléréséhez és a kálcium felszívódásához is az immunrendszer normál működésének fenntartása mellett. A legtöbb italunk fedezi a napi szükségletet!