KÉSZÜLJ AZ ŐSZRE!

Túl a napos és meleg hónapokon, magunk mögött hagyjuk a nyarat, hogy köszönthessük az őszt. Néhányan már érezhetik a fáradtság bizonyos fokait, és ezzel együtt az energiaszint csökkenését. Nem lehetünk hatással sem a sötétedésre, sem az időjárásra, de a megfelelő hozzáállással valójában több olyan dolog is van, ami felett átvehetjük az irányítást annak érdekében, hogy a sötétebb hónapok ellenére is jól érezzük magunkat. A következőkben a legjobb tippjeinkről olvashatsz, hogy kívül belül egészséges és kiegyensúlyozott maradj ősszel is.

1. Priorizálj – Nagyon fontos az alvási rutinod!
Nyáron egyszerű eltérni a megszokott rutintól, amely gyakran késő esti lefekvést és ezzel együtt kevés alvást jelent. Most, hogy hamarabb sötétedik, a megszokottnál fáradtabbak leszünk és éppen ezért a testnek több feltöltődésre van szüksége, hogy egészséges maradjon. Éppen ezért olyan fontos, hogy éjszaka annyit aludjunk, amennyit a testünk igényel. Próbálj meg minden este körülbelül azonos időben ágyba kerülni és megtalálni a megfelelő alvási ritmust. Tudtad, hogy a kiegyensúlyozott alvási rutin nem csak a hangulatunknak és a teljesítményünknek kedvez, hanem az immunrendszerünknek is?

2. Győződj meg róla, hogy elegendő vitaminhoz és ásványhoz juttatod a szervezeted
Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, nélkülözhetetlen, hogy minden tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot megadjuk a testünknek, amit igényel. A C-vitamin például hozzájárul a szervezet normál működéséhez, hiányában jobban ki vagyunk téve a fertőzések hatásainak.

A magnéziumnak szintén pozitív hatása van a testre. Nyugtató erejével segíthet a jobb alvási ciklus kialakulásában. A magnézium fontos szerepet játszik a kiegyensúlyozott elektrolit-háztartás egyensúlyának fenntartásában, mert csökkentheti a fáradtságot és mindemellett fontos szerepe van a sejtosztódás folyamatában is. A legtöbb italunk magnéziumot is tartalmaz.

3. Találd meg a belső békét és relaxálj
A sötétség ellenére beléptünk az – néhányunk szerint – év legmeghittebb évszakába. Miért ne hozhatnánk ki belőle a legjobbat? Itt az idő, hogy kötött pulcsikat hordj, nézz meg egyhuzamban egy jó TV műsort a paplan alatt és kényeztesd magad hosszú, forró fürdőkkel. Ha egy kis extra melegséggel kényezteted magad, akkor újra feltöltődhetsz a megújult energiáidnak köszönhetően.

4. Lehet, hogy néha túl nehéz rávenni magad az edzésre, de hidd el, megéri, mert több energiád lesz tőle
A korai sötétedés miatt lehet, hogy úgy érzed, hogy a fáradtság lassan Téged is elér, éppen ezért nehéz lehet megtalálni a motivációt a testmozgáshoz. Mindamellett, hogy fontos összetevője a kialakult edzési rutin egy energetikusabb ősznek, amely életerővel tölt fel, fontos, hogy kitűzz egy célt annak érdekében, hogy fitt legyél, akár már napi 30 perc edzéssel is. A rendszeres testmozgás megelőzi a korai elhalálozás esélyét, és még a hangualtodra is pozitív hatással van. Ne feledd, 30 percnyi könnyed testmozgás is többet ér annál, mint az, hogy egyáltalán nem mozogsz!

5. Sétálj nagyokat
Az évnek ebben a szakaszában a természet gyönyörű színekben pompázik a friss, őszi napsütéses időben, amelyet Te is átélhetsz egy nagy séta közepette. A tested feltöltődik a napsugarakkal és D vitaminnal. A D vitamin hozzájárul a csontok egészségének fenntartásához, a normál izomműködés eléréséhez és a kálcium felszívódásához is az immunrendszer normál működésének fenntartása mellett. A legtöbb italunk fedezi a napi szükségletet!

Nagyköveteink: Kulifai Tamás

Kammerer Zoltán háromszoros olimpiai és háromszoros világbajnok magyar kajakozó, Usein Bolt nyolcszoros olimpiai és tizenegyszeres világbajnok jamaicai atléta

Toma 20 éve versenyszerűen kajakozik több, mint heti 10 edzése van. Legjobb eredményei a világbajnoki arany és az olimpiai ezüstérem. A 2019-es világbajnokság a legközelebbi nagy megmérettetése. A kajakozáson kívül szeret futni, biciklizni és úszni is.

Név: Kulifai Tamás
Életkor: 29
Sport: kajak

Mi a kedvenc gyakorlatod, amihez akkor fordulsz, amikor nem vagy edzésre hangolódva?
– Ha nem vagyok edzésre hangolódva, akkor általában a fekve nyomás az a gyakorlat, ami meghozza a motivációmat. Edzésről edzésre érzem a fejlődést ebben a gyakorlatban és ez jó visszajelzés arra, hogy érdemes keményen dolgozni. Érdekes egyébként, hogy régebben kimondottan nem szerettem ezt a gyakorlatot.

 Amikor sürget az idő, melyik gyakorlatot szereted csinálni?
– Ha mondjuk csak egy fél órám van edzeni, akkor általában csinálok egy kis köredzést a konditeremben, amiben egy nyomó, egy húzó és egy láb gyakorlat van. Például fekvőtámasz, húzódzkodás és guggolás. Ezeket rövid pihenővel gyorsan váltogatva csinálom, így rövid idő is elég egy hatékony edzéshez.

Mi neked a bűnös élvezet és mi az egészséges élvezet (étel szempontjából)?
– Az a nagy hátrányom, hogy elég édesszájú vagyok, így elég nehéz megvonni magamtól a cukros ételeket, így minden finomságot szeretek. Sajnos, hajlamos vagyok túl sokat is enni belőlük.

Az egészséges élvezet nálam bármi lehet, mert mindent szívesen megeszek és megkóstolok, köztük a zöldségeket és a gyümölcsöket is. Nem igazán vagyok válogatós!

Milyen jó tanácsod van arra, hogy valaki tényleg elmenjen a konditerembe,/ vagy kimenjen futni,/ vagy legyen az bármi, egy olyan napon, amikor úgy érzi az ember, hogy inkább csak az ágyban maradna?
– Ha úgy érzed, hogy nincs motivációd, gondolj arra, hogy pont akkor leszel a legbüszkébb magadra, ha mégis sikerül legalább egy keveset mozogni, hiába nincs semmi kedved hozzá. Az edzésnek így még nagyobb lesz az értéke.

 Ha csak 3 gyakorlatot választhatnál, amit csinálhatsz életed végéig, – mik lennének azok?
– Az első a kajakozás lenne, mert imádok a hajómban a nyílt vízen siklani, ráadásul tökéletesen megedzi az egész testemet.

Második a futás, mert csak egy futócipő kell hozzá és bárhol el lehet indulni a természetbe mozogni egy jót.

Harmadiknak pedig egy számomra is új sportágat választanék, a SUP-ot, azaz a Stand Up Paddle-t, ami egy erre a célra kialakított, deszkán való állva evezés. Ezt most kezdem felfedezni, de a jövőben szívesen gyakorolnám sűrűbben is.

Nagyköveteink: Faluvégi Dorottya

Dorottya – becenevén Csibi, – jobbszélső, válogatott kézilabdázó, aki többek között a 2018-as junior női kézilabda-világbajnokságon a magyar válogatott csapatával aranyérmet szerzett és bekerült az All Star-csapatba is. Már a személyes beszélgetésünk elején kiderült, hogy Csibe élénk, vidám és tele van energiával.

Név: Faluvégi Dorottya
Életkor:20
Sport:kézilabda
Példakép:nincs igazán

Mi a kedvenc gyakorlatod, amihez akkor fordulsz, amikor nem vagy edzésre hangolódva?
– Amikor különösebb inspirációt nem érzek az edzéshez, viszont lehetőségem van önállóan rendelkezni az edzés programom felett, akkor olyan mozgás mellett döntök, ami örömmel tölt el. Ilyenkor szoktam egy nagyot biciklizni a friss levegőn, görkorizni a húgommal a környező utcákban. Bár szabadidős tevékenységnek tűnnek, ugyanúgy megdolgoztatják a testet.

Amikor sürget az idő, melyik gyakorlatot szereted csinálni?
– Amikor esetlegesen időkorláthoz kell alkalmazkodnom, mindig a saját testsúlyos feladatok mellett döntök. Ezeknél a gyakorlatoknál nem kell sokat ismételni, viszont kétségtelenül képesek megdolgoztatni minden izmot. Nem igényelnek sporteszközöket, így az ember otthon, vagy a szabadban is meg tudja csinálni őket.

Mi neked a bűnös élvezet és mi az egészséges élvezet (étel szempontjából)?
– Bűnös élvezet egyértelműen a sült krumpli ketchuppal. Imádom, de nagyon ritkán eszek ilyet, viszont olyankor nem aprózom el az adagot.
Egészséges élvezet számomra a paleo fagyi, ami vízen és gyümölcsön kívül mást nemigen tartalmaz. Annak tudatában, hogy ezzel nem ártok magamnak, egy héten akár többször is lecsúszik.

Milyen jó tanácsod van arra, hogy valaki tényleg elmenjen a konditerembe,/ vagy kimenjen futni,/ vagy legyen az bármi, egy olyan napon, amikor úgy érzi az ember, hogy inkább csak az ágyban maradna?
– Véleményem szerint, amikor az ember sportol, akkor nem csak a testével törődik, hanem a lelkével, közérzetével is. Egy jó testmozgás sokkal többet tesz, mint zsírt éget, vagy izmot fejleszt.  Ha valakinek nincs kedve a sportoláshoz, keressen örömöt a zenében, ami mozgás közben szól, a futkározó kutyákban a parkban, vagy csupán az érzésben, hogy edzés után lehet hódolni a bűnös élvezeteknek. Én is pont így teszek!

Ha csak 3 gyakorlatot választhatnál, amit csinálhatsz életed végéig, – mik lennének azok?
– Kardió, saját testsúlyos gyakorlatok, TRX.
Ezekben a gyakorlatokban sosem csalódom, és mindig kellően átmozgatnak. Természetesen ezek a megnevezések elég tágak, de ezen belül mindenki megtalálhatja a kedvencét.

 

MEGÉRKEZETT A VITAMIN WELL  FOCUS, AMELY EGY REMEK SEGÍTSÉG, AMIKOR ÉBERNEK  KELL MARADNOD

A svéd funkcionális üdítőket gyártó Vitamin Well cég most egy teljesen új, koffeinnel dúsított, frissítő feketeribizli ízű italt hozott Magyarországra.

EZ AZ ÚJ ENERGIASZEGÉNY szomjoltó kevesebb cukrot tartalmaz, mint más üdítőitalok, segíti a koncentrációt, amikor ébernek kell maradnod. A Vitamin Well Focus C-vitamint, többféle B-vitamint (B6 és B12), niacint és pantoténsavat tartalmaz, amelyek kombinációja hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez és az idegrendszer normál működéséhez. Remek segítség, amikor ébernek kell maradnod. A Vitamin Well Focus továbbá 75 mg  koffeint is tartalmaz egy palackban, ami egyenértékű egy csésze kávéval.  A koffein fontos az emberi szervezetnek, hiszen befolyásolja a hangulatunkat, az állóképességünket, az agyi vérellátottságot, valamint az emésztőrendszerünk működését. Egy pihentető hétvége után a Vitamin Well Focus segít visszazökkenni és szembenézni a hétköznapok fáradtságos kihívásaival.

Légy az iskolában vagy akár a munkahelyeden, a Vitamin Well Focus segít, amikor ébernek kell maradnod. A Vitamin Well Focus része a Vitamin Well termékcsaládnak, így benne is rengeteg vitamin és ásványi anyag található,  valamint kevesebb cukrot tartalmaz, mint más üdítőitalok. A termékeinkkel kapcsolatos további információkat itt találsz: www.vitaminwell.hu A Vitamin Well Focus már kapható irodaházak éttermeiben, mint például  a Melódin éttermek vagy a Váci úti Babérlevél és Capital Hall. Számos edzőteremben is megtalálod a svéd vitaminos üdítőitalokat, mint például a 17. kerületi Z1 fitness vagy a budai Folyondár Sportközpont és a Sun Palace.

TALENTED HANDBALL TRIO JOINS THE VITAMIN WELL FAMILY

– I am super excited to work with Vitamin Well and it’s really inspiring that they are focusing on handball. Vitamin Well plays a great role in my recovery process between practice and games, says national team player Bella Gulldén.

Bella Gulldén, Louise Sand and Nathalie Hagman are some of the National Team most outstanding and skilled players. The trio will be an important part of Sweden’s quest for medals in the championship in Germany starting in December.

–  Nathalie, Bella and Louise are all offensive superstars that can turn and determine games. They are players that fill arenas and can charm the audience”, says Petter Ericson Hållén, Sports Marketing Manager, Vitamin Well.

The handball trio will strengthen Vitamin Wells already strong team of athletes. The company cooperates with Zlatan Ibrahimović, cross country skier Stina Nilsson and the golf player Joakim Lagergren.

– It’s exciting to be a part of a company with such strong focus on sports. Nutrition and sports on elite level goes hand in hand, it’s a natural collaboration, says Nathalie Hagman.

GOLF STAR FRIDA GUSTAFSSON SPÅNG JOINS THE VITAMIN WELL FAMILY

– Vitamin Well has an obvious focus on golf which is very important for me. The drinks are perfect for me, both during practice and at competitions. It’s going to be exciting to develop together, says Frida Gustafsson Spång.

Frida has recently finished her college career at East Carolina University in USA. Now she aims on establishing herself on the European tour and after that, her focus is the LPGA (Ladies Professional Golf Association).

– Frida has a professional attitude to her sport and she is a role model for other promising players that wants to focus whole heartedly on golf. We want to contribute to her continued career, says Petter Ericson Hållén, Brand Manager Vitamin Well.

Frida Gustafsson Spång joins the Vitamin Wells team of successful athletes including Zlatan Ibrahimović, Stina Nilsson and golf star Joakim Lagergren.

A collaboration with My Special Day

Game. Set. Vitamin Well.

We are happy and proud to be an official partner of If Stockholm Open. And we are looking forward to the final this Sunday…