Så fixar du träningen i värmeböljan! 

Det är sommar, semestertider och vi i Sverige har aldrig varit så bortskämda med sol och värme som nu. Solljus i rätt mängd är bra för vår hälsa, det ökar vår produktion av D-vitamin och har även en stor positiv inverkan på humöret. Dessvärre finns det alltid två sidor av ett mynt – det är lätt att värmen gör oss utmattade och orkeslösa vilket bland annat kan få träningsmotivationen att tryta. Här har vi listat våra bästa tips för att orka med träningen trots den rådande värmeböljan:

1. Behåll vätskebalansen – drick mycket!
Du har hört det förr – men det tåls att nämnas ännu en gång. När det är varmt är det viktigt att dricka extra mycket för att inte bli uttorkad. Vätskan i kroppen är en sammansättning av vatten och salt. När vi svettas förlorar kroppen elektrolyter (salter) som natrium, magnesium, klorid och kalium, vilket kan göra att balansen mellan vatten och salt rubbas och gör oss uttorkade.  

Ett tips för att bibehålla vätskebalansen är att dricka sportdryck. Sportdryck kan ersätta vätskeförluster snabbare än om du dricker vatten, då de även innehåller elektrolyter. Vitamin Well+ 001 innehåller natrium, kolhydrater och aminosyror som i transporten från tarmen och in i kroppen drar med sig vätska. Perfekt att ha med sig på löparrundan, promenaden eller in på gymmet. Även Vitamin Wells socker- och kolhydratsfria alternativ 002 och 003 innehåller elektrolyter och aminosyror som hjälper kroppen att bibehålla vätskebalansen.

2. Peppa dig själv mentalt
När det är varmt och motivationen till träningen är lägre än vanligt, då är det viktigt att peppa sig själv mentalt. Fundera på vilket sätt träningen gör dig gott och ta till knep för att träningen ska bli extra härlig och rolig. Träna med en vän, lyssna på bra musik, ta många vätskepauser och kom på nya roliga övningar – varför inte köra ett roligt träningspass i havet?

3. Träna i intervaller
Istället för att genomföra hela träningspasset i ett svep, kan det underlätta att dela upp passet i intervaller. Ta en paus varje kvart, fyll på med vätska och låt kroppstemperaturen sjunka ner en aning. Det kan göra att du mår bättre och därmed också får högre kvalité på träningspasset.

4. Våga sänk din ambitionsnivå
Vi har aldrig upplevt en varmare sommar, och är inte vana vid så här höga temperaturer under så pass lång tid. Våra kroppar har inte anpassat sig till att träna i det här klimatet, vilket gör att vi måste sänka vår ambitionsnivå. Var därmed inte för hård mot dig själv när du inte kan prestera på den nivån du är van vid. Lyssna på din kropp och pressa dig inte hårdare än vad du klarar av. Ett lättare träningspass är bättre än inget alls!

5. Träna inomhus
Vädret är magiskt, men underskatta inte att träna dina hårdaste träningspass på ett gym med en välfungerande AC. Då kan du njuta av träningen under svalare förhållanden, vilket möjligtvis gör att du även orkar vara ute och hitta på andra roliga aktiviteter i solen.

 

Njut av den härliga sommaren, fyll på med vätska och lyssna på kroppen!