Löpträna året om – med smarta tips från Malin Ewerlöf

Bara för att temperaturen letat sig ner mot nollan och mörkret börjat smyga sig på finns det ingen anledning att sluta med löpträningen. Det menar den före detta friidrottsstjärnan och elitmotionären Malin Ewerlöf som även lever efter mottot ”Det finns inget dåligt löparväder, det finns bara dåliga löparkläder.” Här har vi samlat Malins bästa tips för en lyckad året-om-träning i löpspåret. Happy running!


Lager på lager
En regel vid kyligare väder är att klä sig i flera tunna lager. En funktionströja närmast kroppen och en vindjacka + en kortbyxa i funktionsmaterial med vindskydd plus ett par långtights. Det är tillräckligt för de flesta löpare i temperaturer som går ner mot noll. Det kan vara lite svalt i början, men tänk alltid på hur situationen kommer att vara efter några kilometer när kroppen har fått upp ångan. Då är det inte roligt att behöva kränga av sig plagg efter plagg som man sedan måste knyta runt midjan.


Använd dubbskor
När det börjar bli isigt ute – investera i ett par dubbskor som ger dig ett bra grepp mot halt underlag.

 

Hitta rätt tyngdpunkt
Undvik att landa på hälen med benet utsträckt långt framför kroppen. Försök istället att landa på främre delen av foten med tyngdpunkten under kroppen. Det ger bättre grepp.

 

Korta ner steglängden
Är det riktigt halt eller många isfläckar är det bra idé att korta ner steglängden och öka frekvensen utan att för den skull börja trippa på tå.


Löp tyst

Löp med lätta steg och försök att slappna av i axlar och armar. Spänn istället bålmusklerna. Mycket av den träningsvärk som vinterlöpare brukar drabbas av beror på att de spänner en del muskler onödigt mycket för att hålla balansen om underlaget är förrädiskt. Lita på dubbarna när du kommer på isiga avsnitt.


Komplettera med styrkeövningar
Löpning på snö och is innebär ofta att de bakre lårmusklerna och höftböjarna aktiveras mer. Det kan därför vara bra att komplettera med styrkeövningar för just de musklerna.

 

malin12-459

Mer från Malin hittar du här och här.