Mindfulness för nybörjare

Mindfulness är mer i ropet än någonsin. Men vad är mindfulness egentligen och hur man kommer igång? Vi bad hälsocoachen och yogainstruktören Ulrika Fallenius dela med sig av sina tips och fick reda på hur man kan stanna ekorrhjulet och bli bättre på att leva i nuet.

Vad är egentligen mindfulness?

I motsats till vad många tror så handlar mindfulness inte om något mumbo jumbo eller spirituella ritualer anpassat för munkar, utan mindfulness är ett förhållningssätt till livet, där vi blir mer medvetet närvarande i nuet, utan att värdera eller döma det vi upplever. Och visst, inom mindfulness finns ett inslag av meditation, för att vi behöver träna upp den där muskeln som gör oss närvarande – som vi inte hittar om vi bara springer runt, runt, runt i ekorrhjulet.

De flesta upplever att deras liv rullar på i rekordfart. Och tänker att ”bara det lugnar ner sig lite” så ska man hinna med allt det där härliga. Som att leva lite mer i nuet. Andra gånger kan det kännas som om tiden står still – tänk intervallträning när de 20 sekunderna uppför en backe är de längsta sekunderna någonsin. Men faktum är att klockan tickar lika fort, hela tiden. Vi bara upplever och fyller tiden på olika sätt. Mindfulness är därför ett effektivt och vetenskapligt beprövat verktyg för att ta kontrollen över tiden och blir mer närvarande och mindre stressade.


Hur gör man då för att ta kontroll över tiden och bli mer medveten?

Man behöver som sagt inte tända rökelse eller sitta med benen i kors för att befinna sig i nuet. Börja med att bara bli lite mer medveten och närvarande i dina vardagssysslor. Som när du äter, till exempel. Lägg alltid upp maten på tallrik och ta dig tid att sitta ner. Tugga maten noga och försök att verkligen känna smakerna, konsistensen och hur det känns i kroppen när du börjar bli mätt.

När du känner dig redo att ta nästa steg mot medveten närvaro, så är det meditation som gäller. Och med det menar jag att sitta tyst och still en stund – och bara vara. Skjut bort tankar på igår, idag och imorgon. Bara sitt och andas i din egen takt utan att behöva prestera något. Använd dig gärna av någon av alla mindfulness appar som finns att ladda ner. Personligen tycker jag appen Headspace är bra för nybörjare. Den tar ner meditation och mindfulness på en enkel nivå som passar alla.

 

Vilka är fördelarna med mindfulness?

Fördelarna med mindfulness presenteras så gott som dagligen i nya rapporter. Exempel på dokumenterade effekter av mindfulnessträning* är:

  • upp till 40% minskad irritation
  • upp till 35% förbättrad sömn
  • 65% högre produktivitet
  • 60% ökad empati
  • 75% förbättring av relationerna på jobbet
  • nedstämdhet, oro och ångest förbättras med upp till 60%
  • humörsvängningar minskar med upp till 50%
  • upp till 30% bättre förmåga att hantera stress (case studies visar 59% förbättring)

* Källa: Mindfulnessgruppen