Säg hej då till stressen – med Prestationspodden

32 000 personer blir sjukskrivna varje år med diagnosen utbrändhet. Och väldigt många fler upplever stress varje dag. Det har nästan blivit norm att stressa och ”ha mycket just nu”. Vi tycker det är en oroväckande utveckling och blev därför glada när vi hörde talas om Prestationspodden – en ny podcast som handlar om stress i relation till prestation. Eller snarare, hur man kan prestera utan stressen. Vi träffade de båda initiativtagarna till podden, Caroline Norbelie och Per Lundevall, som själva varit utbrända och nu vill hjälpa andra som också bränt ut sig eller som är i riskzonen.

Varför gör ni en podcast om prestation och stress?

– För att vi vill hjälpa folk och är helt övertygade om att det går att prestera på en bra nivå om man har rätt verktyg. Vår podcast är till för alla som känner sig stressade, är utbrända, har någon närstående som man är orolig för eller bara är intresserad av personlig utveckling. Till alla dem vill vi förmedla styrka och hopp. Tillsammans ska vi lära oss hur vi kan prestera utan att känna den negativa stressen. Vi tar oss själva som exempel och delar med oss av våra egna historier och erfarenheter men tar även in gäster som är experter inom ämnet.

Varför tror ni att stress och prestation är ett så hett ämne?

– För att så många är sjukskrivna av utbrändhet idag och siffran ökar hela tiden samtidigt som ingen kan svara på varför. Vi är så utsatta i dagens samhälle. Vi överöses med mer och mer intryck och budskap. Vi tror att vi kan ta reda på hur verkligheten ser ut genom medier. Men verkligheten är ju inte den du ser i, till exempel, sociala medier.

Vad är stress?

– Stress är en önskan att vara någon annanstans än där man är. En strävan. Och om verkligheten skiljer sig från bilden av var vi vill vara/åstadkomma upplever vi stress. Vi behöver bli medvetna om hur verkligheten är och acceptera den / det vi har. Och uppskatta det.

Vad ska man tänka på för att kunna prestera på en hög nivå och samtidigt må bra? Vilka är era bästa verktyg för det?

-Vi är principiellt emot råd då vi tycker att det finns för många råd överallt som säger olika. Det allra viktigaste är att lyssna till sig själv och ta reda på vad som känns rätt för dig och respektera det. Men några generella verktyg som funkar för oss är:

  • Prioritera vad du ska göra varje dag och varför.
  • Ha luft mellan möten. Boka inte upp varje minut av dagen.
  • Träna regelbundet för att rensa bort det skadliga stresshormonet kortisol.
  • Meditera / vila aktivt.
  • Rensa ut hemma bland saker. Ha ordning och reda och få koll. Släng den där trasiga strumpan så fort du ser den istället för att lägga tillbaka den i byrålådan.
  • Rensa ut bland dina relationer. Säg upp relationer med personer du inte får någonting ut av längre som bara snor tid och energi och ger dig dåligt samvete.
  • Bli medveten om vad du tycker är viktigt i livet. Då vet du vad du ska prioritera och lägga din tid och energi på.
  • Lär dig säga nej.

Finns det några grundläggande saker i ens liv som måste vara på plats, innan man börjar prestera?

– Förutom råden ovan: Lyssna på dig själv och ta reda på vad du vill göra och har för mål. Fokusera på det du tycker är kul och kommer naturligt för dig. Det är det som du ska hålla på med. Du slår du bara knut på dej själv om du ska försöka prestera med något som inte är rätt för dig. Och välj ett yrke eller inriktning som passar din egen stressnivå.

Finns det några gemensamma nämnare hos personer är högpresterande som lyckats hålla en balans och må bra?

– Bra fråga. Det är något som verkligen intresserar oss och som vi kommer vi ta reda på under poddens gång genom intervjuer med högpresterande personer som mår bra och är lyckliga. Så lyssna på podden!

Vilka faktorer var det som utlöste era respektive utbrändheter?

Per: – Omedvetenhet om inre och yttre krav. Det är viktigt att stämma av ens egna krav mot vad det finns för förväntningar. Vad uppfattar jag för krav? Är det samma som omgivning har på mig?

Caroline: – Att inte vara medveten om vilket yrke som passade mig bäst. Jag valde ett yrke som inte var rätt för mig på alla sätt och fick kämpa extra mycket för att prestera.

Vilka tecken ska man vara uppmärksam på?

  • När man känner att man inte presterar längre. Att man inte får saker ur händerna och to do-listan bara växer.
  • När du har söndagsångest (fundera om du verkligen är på rätt ställe om du har ångest varje söndag)
  • Känner allmän oro, känner att det inte kommer bli bra.
  • Känner dig lättirriterad
  • Har försämrat minne
  • Svårt att sova
  • Inte känner dig pigg hur mycket du än sover
  • Har magkattarr
  • Är ljudkänslig

 

Det första avsnittet kommer den 9 juni och heter ”Stress”. Ladda ner Prestationspodden från iTunes eller Podcaster i mobilen. Och följ Prestationspodden på Instagram och Facebook!