Våra 7 bästa löpartips

Vi går äntligen mot ljusare (och varmare) tider. Och vad passar då bättre än att byta ut gymmet mot löparspåret? Här delar vi med oss av våra 7 bästa tips för en maximal löparupplevelse. Happy running!

1. Gå inte ut får hårt i början. Börja med korta rundor i ett lugnt tempo. Trappa sedan upp antalet pass och intensiteten successivt. Och vila alltid minst en dag efter ett hårt pass. Det är nämligen just vilan som gör att du blir starkare.

2. Lyssna på musik som du gillar och som har en rytm som passar din stegfrekvens. Det blir inte bara roligare då utan det har även framkommit från forskning att du upplever passet som mindre ansträngande, och orkar lite mer, med rätt musik i lurarna.

3. Kom ihåg att varje träningstillfälle ger effekt. Även de korta rundorna. Så ta hellre några varv runt kvarteret än ingenting alls om motivationen tryter. Och var alltid nöjd med din prestation oavsett längd eller intensitet.

4. Variera din rundor. Risken att du blir uttråkad minskar och olika rundor och underlag tränar och utmanar kroppen på olika sätt. Kortare rundor på asfalt tränar snabbhet, långa rundor i skog och terräng ger frisk luft till hjärnan och kuperade rundor ger dina benmuskler en härlig utmaning.

5. Slappna av i överkroppen. Då undviker du värk i axlar och nacke. Även belastningen minskar på knän och höfter – och du sparar samtidigt på energin. Knyt händerna mjukt (som om du höll i ett ägg) och se till att axlarna inte är uppdragna och fäst blicken rakt fram. Ta korta, snabba steg.

6. Ät och drick ordentligt. För att du ska orka springa och inte bli uttorkad behöver din kropp energi. Ät och drick lite ett par timmar innan och fyll även på med ny energi och vätska och en lagad måltid inom en timme efter passet.

7. Sist men inte minst – njut av den fantastiska känslan efteråt!