10 budord för en sundare vardag (utan att träna!)

Du behöver faktiskt inte lägga om hela ditt liv, eller ens hinna till gymmet, för att må bättre och i kropp och själ. Vi brukar tänka ”många bäckar små” när det kommer till träning, hälsa och mindfullness. Ta del av våra tio små heliga hälsotips som tillsammans gör stor skillnad.

  1. Dissa hissen. Ta trapporna istället. Varje dag. Snart tänker du inte längre på det.
  2. Släck törsten. Se till att få i dig tillräckligt med vätska. Minst 1,5 liter per dag. Visste du att sötsugskänslor ibland i själva verket förklädd vätskebrist?
  3. Minimeditera mera. Andas bort stress och spänningar på bussen eller tunnelbanan till och från jobbet. Ta tre djupa, långsamma, andetag vid varje station.
  1. Fyll på med D-vitamin. Särskilt under vintertid då solen oftare lyser med sin frånvaro. Vitamin D bidrar till att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion, samt normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor. Dessutom har vitamin D en roll i celldelningsprocessen och bidrar till immunsystemets normala funktion.
  1. Tänk grönt. Byt ut minst en kötträtt i veckan mot något vegetariskt. Ha som regel att planera dina måltider utifrån vilka grönsaker som din måltid ska innehålla istället för vilket protein.
  1. Ge kontorsstolen ett break. Genom att stå upp och jobba 2,5 timme om dagen ökar du din förbränning på en nivå som motsvarar 10-12 kilo per år (!) samtidigt som du minskar risken för ett flertal sjukdomar.
  1. Less is more. I alla fall när det kommer till salt som är skadligt för dig i större mängder. Om du drar ner på saltet successivt så kommer dina smaklökar att anpassa sig och du kommer (snart) inte sakna det.
  2. Lura sötsuget. Sötsuget sitter i hjärnan. Gör något som du måste koncentrera dig på ett tag så glömmer du bort det. Eller tvinga dig själv att vänta i 10 minuter innan du attackerar godispåsen. För det mesta går suget över utan att du behöver göra något åt det.
  1. Ignorera energitjuvar. Ägna inte ilska och energi åt saker du inte kan göra något åt. Andas djupt, räkna till fem, släpp känslan och gå vidare i livet.
  1. Agera på dina impulser. Om träningsandan ändå skulle falla på eller du får en timme över: Ut och spring/börja yoga/åk till passet direkt. Tänk inte så mycket. Bara gör det.